o início de tudo

NA GAVETA

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2. Para animar a sua manhã! 🎶

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4. Uma pergunta sincera para você!

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POV

O que mais importa deve vir em primeiro lugar.

Hoje quero falar sobre prioridades. E sabe qual é uma prioridade essencial para viver uma vida plena, equilibrada e próspera? Ter uma mente sã, tranquila e organizada. Para isso, algumas coisas são fundamentais.

• A primeira é a saúde física — que o corpo esteja em harmonia: hormônios equilibrados, energia adequada, sono satisfatório e nutrientes balanceados. Isso é essencial para que o cérebro, os pensamentos e a disposição funcionem bem.

• Outra é a organização externa — os hábitos diários e a clareza sobre o que precisa ser feito. Essa organização, muitas vezes subestimada, pode inclusive ser o que sustenta uma mente equilibrada, mesmo quando o corpo não está em seu melhor momento.

É preciso entender que a rotina, ou seja, a clareza sobre o que deve ser feito todos os dias — e quando fazer — impacta diretamente o bem-estar, influenciando pensamentos, comportamentos e até a saúde física. Nossa rotina sempre começa com o início de um novo dia.

Cada novo dia é o início de um ciclo. O sol nasce todos os dias — nunca falha. As águas correm, os animais despertam e as plantas florescem. Isso é lindo, um espetáculo, um milagre em si.

A natureza segue uma ordem natural e perfeita — e você faz parte dessa natureza. Seu corpo também tem uma ordem própria — uma natureza da qual não se pode fugir sem consequências. Deixe-me explicar melhor:

Quando esse ciclo está alinhado, há mais energia de dia e melhor sono à noite — e, no dia seguinte, tudo se repete de forma saudável. É como se o corpo tivesse um relógio interno de harmonia que, quando respeitado, garante equilíbrio e bem-estar.

E a boa notícia: você tem controle sobre isso. O início do dia, quando ocorre o primeiro pico de cortisol, é uma oportunidade valiosa para fortalecer esse ciclo com alguns hábitos simples:

• Buscar a luz natural do sol logo ao acordar para sinalizar ao cérebro que o dia começou;

• Abrir a janela e tirar alguns minutos — até mesmo segundos — em silêncio para olhar para o sol e sentir o corpo despertar;

• Movimentar-se cedo, mesmo que em uma caminhada leve;

• Manter horários regulares para dormir e acordar;

• Preparar um café da manhã nutritivo e hidratar-se bem.

Tudo isso ajuda o corpo a atingir o nível ideal de cortisol e, consequentemente, melhora a qualidade da mente.

Você tem o poder de melhorar sua vida, a qualidade dos seus pensamentos, comportamentos e da sua saúde física simplesmente ao dar atenção ao início de cada novo dia.

Afinal, o dia é a unidade fundamental da vida. A forma como você começa determina a qualidade do restante. Ou seja, é preciso levar a sério a necessidade de priorizar o que é mais importante logo no início. E o que seria o mais importante?

Sem esse cuidado, o resto se desorganiza — afinal, tudo o que você faz reflete o que acontece dentro de você.

Claro, parte relevante da vida é a imprevisibilidade, a possibilidade constante do caos inesperado. Outra parte são também as condições e contextos nos quais você foi colocado sem escolha.

• Nem tudo é escolha — não mesmo —, justamente por causa dessa imprevisibilidade e risco que fazem parte da vida e não estão sob o controle de ninguém.

Mas, ainda assim, há muito que está sob o seu controle. Mesmo em meio à confusão, é possível manter uma mínima previsibilidade — e isso se chama rotina. Rotina traz estrutura. Estrutura traz paz. E paz é o solo onde a clareza cresce.

O essencial para uma rotina é, primeiramente, clareza: saber o que precisa ser feito e quando. Todos têm, na sua medida, responsabilidades e podem nomeá-las e organizar seus horários para cumpri-las.

Além disso, é preciso também desenvolver a própria capacidade de se manter fiel a esses compromissos e de repeti-los todos os dias.

A forma como você começa o seu dia é algo sério — e pode definir muito sobre o rumo da sua vida. Por isso, priorize o essencial.

Não se trata de acordar no mesmo horário ou repetir os hábitos de quem vive compartilhando uma rotina matinal. Trata-se de entender o que faz sentido para você e para sua saúde — e seguir isso na maior parte do tempo.

Priorize, no início do seu dia, aquilo que é mais importante: o equilíbrio e a organização da sua mente e da sua saúde. Afinal, isso é o pilar para todas as outras coisas que for fazer em sua vida.

Elimine desse momento aquilo que você sabe que prejudica esses aspectos, como deixar seu corpo despertar com a luz do sol, em vez de forçá-lo a acordar com a luz de um celular. Eu sei que você consegue.

— @Sarinha

DESAFIO DO DIA

Quase 72% de todos que votaram (267 pessoas) na enquete da edição anterior (06/11) disseram que, quando estiveram prestes a justificar algo que não precisava de nenhuma justificativa, conseguiram parar, respirar e seguir em frente sem se explicar. Abaixo, alguns comentários:

Vamos ao desafio de hoje…

O desafio de hoje não poderia ser outro:

Pode parecer bobo, mas isso é sério. Abra a janela do seu apartamento, vá para a varanda de casa ou saia para fazer uma caminhada na rua. Faça do jeito que preferir, mas permita que o sol toque seu corpo no início do seu dia.

Até porque, vamos combinar: não é algo ruim nem difícil de se fazer!

FILOSOFANDO

A vida é simples. Difícil é a quantidade de coisas que inventamos ao redor dela.

• A dúvida que criamos;

• O medo de perder;

• A mania de controlar tudo.

O problema raramente é o que acontece — é o enredo que construímos em cima do que achamos que pode acontecer.

Vamos olhar para a natureza? Ela não complica. O sol nasce, a flor desabrocha, o rio segue. Mas nós, humanos, insistimos em criar drama: prever o que não pode ser previsto, agradar quem não vai entender ou justificar o que sentimos — em vez de apenas sentir.

Viver bem talvez seja isso: simplificar a mente, o discurso, os planos. Voltar ao óbvio — que quase sempre é o que a gente mais ignora.

A vida é simples. Quem complica é o ego.

— @Gabi

DESABAFO

Você já percebeu o ciclo — e isso, por si só, já é o começo da saída.

A maioria das pessoas passa a vida tentando consertar o comportamento sem entender a raiz. No seu caso, o controle e o silêncio não são defeitos — são mecanismos de defesa, formas que você aprendeu para tentar se proteger de algo: rejeição, julgamento, perda de afeto e talvez até o medo de ser “demais”.

• Controlar tudo é uma forma de ansiedade — é a tentativa de evitar o imprevisível. (Eu também sou assim!)

• E o silêncio, paradoxalmente, é uma tentativa de evitar o conflito. Mas ambos vêm do mesmo lugar: o medo de não ser aceita.

Só que há um preço. Guardar o que você sente para “não criar problema” vira o problema. E quanto mais você se cala, mais se desconecta de si mesmo. Até que o corpo começa a falar no seu lugar — com ansiedade, culpa e exaustão.

Você não precisa mudar tudo de uma vez. Comece pequeno:

• Dizer “não” a algo que te desgasta;

• Falar o que sente, sem justificativas;

• Permitir-se errar a dose.

E, às vezes, o primeiro passo para se libertar do ciclo não é se consertar — é se escutar.

— @Gabi

LAST BUT NOT LEAST

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cc: @sarinhaspov e @gabriellagoldenstein

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