epigenética

1. Isso aqui é muito mais profundo do que parece. ✨

2. Você vai gostar desta playlist, eu não tenho dúvidas. 🎶

3. Fiz este treino e amei! Para quem não entende o inglês, é só seguir as imagens. 💪

4. Quero uma dessas. 😍

5. Estou lendo pela primeira vez a história de um dos meus filmes favoritos — e estou adorando ainda mais! 🌳

6. Uma mensagem para quem já sentiu que não era suficiente e quer começar a lembrar que é. 🤗

Você sabia que os seus genes não definem a sua existência por completo?

Há alguns dias, em uma conversa com uma colega, ela me contava que adoraria acordar mais cedo porque isso a ajudaria a organizar todo seu dia, mas que simplesmente não conseguia. Dizia acreditar ser genético, pois em sua família, todos eram assim — dormiam tarde e acordavam tarde. Para ela, aquilo estava determinado.

Você pode até achar um pouco óbvio nesse exemplo que não é uma questão de genética, mas simplesmente uma questão de não ter o costume de acordar cedo.

• Mas quantas coisas você mesmo não acredita serem hereditárias e que, na verdade, são só uma forma de dizer: “eu não acredito que consigo mudar?”

Apesar de já sabermos que genética não é destino, muita gente usa suas inclinações naturais como desculpa para se manter onde não gostaria de estar fisicamente, profissionalmente, mentalmente e emocionalmente.

Há quem adore arrumar qualquer força maior para se esquivar: é a família que não deu boas condições, é a natureza que lhe fez de tal modo ou é a genética que determinou seus trejeitos e costumes.

E é verdade que carregamos algumas heranças. Contudo, muito além da genética, existe o que chamamos de epigenética.

Se o seu estilo de vida, seus hábitos e o ambiente no qual você constrói funcionam como proteção para esses genes, a chance de essa predisposição se manifestar diminui. Em muitos casos, você não elimina o gene, mas reduz significativamente sua expressão.

• Em outras palavras, é possível, até certo ponto, blindar-se fisiológica e bioquimicamente e tornar até aquilo que é herança menos determinante.

Isso aparece de forma muito concreta na saúde mental. No caso da depressão, por exemplo, existe uma dimensão biológica importante. Há pessoas que apresentam alterações neuroquímicas e precisarão de medicação porque o organismo não está produzindo ou regulando certos neurotransmissores de forma adequada.

Mas nem toda depressão começa no gene. Em muitos casos, ela aparece como um ponto de chegada, resultado de:

• Uma rotina desorganizada;

• Conflitos não elaborados;

• Padrões de comportamento repetidos ao longo do tempo;

• Esgotamento contínuo;

• Crenças desfuncionais sobre si e sobre o outro; ou

• Até de uma vida sem sentido percebido.

Nesses casos, a depressão não é exatamente a causa, mas o sintoma.

Esse é só um exemplo para ilustrar tantas outras coisas das quais achamos que simplesmente não temos como escapar, mas que, na verdade, não são totalmente pré-determinadas, biológicas, genéticas e inescapáveis. Muitas vezes, são também resultado daquilo que cultivamos ao longo do tempo.

É por isso que alguns movimentos e técnicas para implementação de novos hábitos e formas de pensar e interpretar as coisas que nos acontecem são relevantes, sim, e em alguns casos, suficientes para mudar a vida do sujeito que sofre.

• Essas mudanças acabam atuando justamente nesse nível mais profundo de orientação das inclinações que não são necessariamente naturais, mas habituais — e que fazem com que sintomas físicos e emocionais apareçam.

Muitas vezes, não são questões medicamentosas, patológicas e imutáveis. Seus hábitos — a forma como você interpreta a realidade, as relações que cultiva ou o seu senso de propósito — são exemplos de coisas que podem atuar como fatores de proteção, inclusive diante daquilo que, em tese, seria uma vulnerabilidade genética.

E isso traz uma responsabilidade que pode ser desconfortável: a forma como você escolhe levar a sua vida importa mais do que você talvez gostaria.

Mas é justamente aí que está a liberdade. Porque, no fim, não é possível controlar toda circunstância, mas é possível não se entregar completamente ao que te foi dado.

— @Sarinha

Pense naquele traço que sempre acreditou ser simplesmente natural, biológico, genético em você.

Você pode fazer isso ao pensar se existem formas de criar barreiras para que não ocorra a expressão gênica desse traço:

Quais hábitos, no seu contexto, fazem sentido implementar e contribuiriam para a sua saúde, para os seus pensamentos e para os seus padrões de pensamento?

Quem você é quando ninguém está olhando? O quanto você depende do olhar do outro para ser alguém? O que você costuma moldar diante das pessoas e o que você sustenta longe e na presença delas?

Enquanto a primeira depende das circunstâncias, a segunda depende das suas escolhas, dos seus desejos, das suas aspirações e daquilo que você está disposto a sustentar.

• Alimentar o ego demanda disposição para estar sempre em alerta e pronto para criar novas narrativas;

• Construir identidade, por sua vez, demanda muita coragem, atenção e abertura para também recalcular a rota quando necessário. Contudo, a recompensa vem no descanso em algo sólido: a verdade.

Autoconfiança só existe quando se aceita a realidade, a verdade sobre si, que é sempre sujeita à evolução. O ego, por alguns instantes — e só por alguns instantes — se satisfaz com mentiras, e elas barram o aprendizado, pois é impossível aprender aquilo que se convenceu que já sabe.

Talvez você precise entender que a vida não é mesmo esse cenário idealizado em que tudo corre exatamente como planejamos.

Veja bem: é muito válido e importante se planejar, se programar e ter objetivos. Você precisa entender do que NÃO PODE ABRIR MÃO na sua rotina, o que precisa priorizar para conseguir construir a realidade que quer para si.

Mas responsabilidades para além dessas coisas que sonhamos e gostaríamos que seguissem o plano fazem parte da vida de qualquer adulto. Ficar engessada apenas ao planejamento e ao cenário perfeito é o que te faz viver esses ciclos.

Quer jogar tudo para o alto porque, ao estar vivendo muito guiada por idealizações — mesmo a vida insistindo em te mostrar “toda quarta-feira” que a realidade é diferente e não vai obedecer a todo o script — você se frustra.

E a frustração tem um poder enorme de nos paralisar. Então, você não pode deixar que ela te abale completamente. Para isso, seria bom refletir sobre algumas coisas para começar a se planejar de forma mais realista, mas também mais leve e libertadora:

Ninguém vive bem isolado. Algumas pequenas adaptações fazem parte da vida de todos que cultivam algum tipo de relacionamento humano.

• Então, por que não se planejar já contando com essa parte da realidade — um tempo dedicado também aos outros, além de nós — e com as responsabilidades que existem por tomar parte em algo significativo, como uma família?

• Ou então, contando com o imprevisto, que é também inescapável em qualquer rotina.

A vida dificilmente obedece a um script meticuloso. Faz parte de amadurecer lidar com essa realidade, aprender a ser flexível e, quando necessário, abdicar de alguns dos nossos instantes por bens maiores, que fazem a vida ganhar sentido, como a boa convivência com quem amamos.

Então, talvez, realmente seja a hora de entender que é preciso trabalhar com a realidade da vida em vez de esperar para agir e fazer tudo o que você mais sonha acontecer apenas quando o cenário for o ideal e seguir exatamente o plano. Isso nunca vai acontecer.

Novamente, o plano é importante para te dar um norte e alguns inegociáveis dos quais você não deve abrir mão, para que a sua vida seja sobre construir a sua biografia.

Mas, no meio disso, algumas coisas você pode aprender a ceder e flexibilizar. Elas não vão prejudicar tanto assim o resultado final. Na verdade, podem até colaborar para que ele aconteça de forma ainda melhor e mais plena.

Diga “não” para o que realmente precisar — isso é muito importante. Mas não deixe que o plano te engesse para outras coisas que fazem parte e também são importantes.

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